Менструальные фазы влияют на физическое состояние женского организма. Знание этого влияния поможет разработать правильную программу занятий спортом: когда увеличить нагрузку, а когда стоит дать себе поблажку.

Содержание:

  1. Первый этап. Менструальная фаза (1 – 5 (7) день): расслабляемся
  2. Второй этап. Постменструальная фаза (6(8) – 12(13) день): силовые тренировки
  3. Третий этап. Овуляторная фаза (13 –15 день): тренируем выносливость
  4. Четвертый этап. Постовуляторная фаза (16 – 24 день): жиросжигающие упражнения
  5. Пятый этап. Предменструальная фаза (25 – 28 день): на релаксе

Первый этап. Менструальная фаза (1 – 5 (7) день): расслабляемся

В это время организм начинает активно вырабатывать эстроген, но снижается уровень гемоглобина (до 15 процентов). В этот период в случае нагрузки сердце сокращается чаще, дыхание также учащается. У 50 процентов женщин в этой фазе менструального цикла снижается сила мышц и в целом аэробные возможности, мы менее выносливы и быстры, а еще повышен болевой порог, так что берегитесь травм! Но есть плюс – гибкость тела в этой фазе лучше!

Делаем выводы – силовые тренировки для этих дней не подходит. Нагрузка на мышцы пресса тоже нежелательна, например, не стоит делать упражнения на пресс. Задача – снизить интенсивность тренировок.

В этой фазе спортивные нагрузки выбираем нагрузки легкие: растяжка, йога, пилатес. Очень хорошо плавание. Ходьба или бег трусцой тоже подойдут. Будет хороша прогулочная езда на велосипеде.

В последние дни этой фазы менструального цикла, когда менструация заканчивается, наше состояние, эмоциональный фон улучшаются. Организм готов уже с повышению нагрузок – мы явно чувствуем, что сил прибавилось! В эти дни вполне можно заняться танцами или аквааэробикой.

Второй этап. Постменструальная фаза (6(8) – 12(13) день): силовые тренировки

В эту фазу менструального цикла резко подскакивает уровень выработки эстрогена, а также прогестерона и тестостерона. Наши мышцы жаждут тренировок! Работоспособность на высоте, мы ощущаем энергию! Сердечно-сосудистая система работает как часы.

Эта фаза хороша для силовых тренировок и тренировок на выносливость. Можно отправляться в тренажерный зал, чтобы дать нагрузку мышцам, хороши будут кардиотренировки, сайклинг, кроссфит

Третий этап. Овуляторная фаза (13 –15 день): тренируем выносливость

Постепенно снижается уровень эстрогена. Мы тратим больше сил и энергии на физическую нагрузку. В этот период высок риск получения травмы, так что мы снова спускаемся с активных спортивных нагрузок к более спокойным упражнениям и видам тренировок.

девушка в наушниках бежит по лесу

Подходят йога, танцы и занятия балетом, пилатес. Занятия на эллиптическом тренажере или бег – хорошие варианты тренировок в этой фазе менструального цикла.

Когда приходит сам период овуляции, в эти дни в нашем организме концентрация тестостерона достигает максимума. Стоит выбирать упражнения на выносливость и можно не бояться нагружать себя в ходе тренировки. Подходят интервальные тренировки, кроссфит.

Четвертый этап. Постовуляторная фаза (16 – 24 день): жиросжигающие упражнения

Уровень эстрогена продолжает снижаться, а прогестерон повышается. Мы чувствуем изменения: чаще устаем, работоспособность снижается, эмоции скачут, иногда женщины наблюдают отекание тела.

Самое время для сжигания жира! Можно позволить себе короткие интенсивные тренировки, интервальный бег. Подойдут занятия аэробикой, активная йога, бокс, плавание, занятия в тренажерном зале с умеренной нагрузкой.

Пятый этап. Предменструальная фаза (25 – 28 день): на релаксе

В этой фазе менструального цикла снижается концентрация эстрогена и прогестерона, мы раздражительны, мы устаем. Выносливость падает. При максимальной усталости лучше не заставлять себя заниматься: стоит пропустить тренировку. Подойдет небыстрая ходьба или плавание, аквааэробика, йога.

Чтобы правильно подобрать нагрузки и учесть состояние вашего женского здоровья, а также возможное влияние средств контрацепции на ваше состояние, стоит проконсультироваться со специалистом. Записаться на бесплатную консультацию можно по ссылке 45плюс.рф/registration/

 

Автор: Марина Лепина

Дата публилкации: 12 Августа 2019
15598 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 7 причин обратиться к гинекологу-эндокринологу Нашим самочувствием и здоровьем управляют гормоны. Эстрогены, прогестерон, тестостерон, инсулин, серотонин и другие гормоны влияют на фертильность, вес, состояние кожи, менструальный цикл, либидо. Если вы заметили изменения в вашем состоянии, возможно, виноваты гормоны. Разобраться, что именно пошло не так и почему, а также исправить нарушение в работе гормонов может гинеколог-эндокринолог. Это специалист, к которому можно обратиться практически с любой проблемой или вопросом. И вот семь причин это сделать. 306 0
  • 9 Ноября 2020 К каким проблемам приводит гормональный дисбаланс и что делать? Сложно найти такой процесс в организме, который бы не регулировали гормоны. Каждый гормон выполняет свои функции, а также они влияют друг на друга. От слаженного действия этих веществ зависит наше самочувствие и здоровье. Сбой в синтезе и работе одного из гормонов может привести к самым разным нарушениям. Давайте разберемся, как понять, что у вас гормональный дисбаланс и что с этим делать. 275 0
  • 2 Ноября 2020 Что такое гиперсексуальность и что с ней делать Сексуальное желание и секс — это важная часть жизни, но у вас могут возникнуть проблемы, если вы не можете контролировать свои сексуальные фантазии или поведение. Если потеря полового влечения — распространенная форма сексуальной дисфункции среди женщин, то о гиперсексуальности известно меньше. Некоторые ученые даже ставят под сомнение ее существование. Другие эксперты, напротив, указывают на огромный ущерб, который может нанести неконтролируемое сексуальное поведение: это и повышенный риск инфекций, и разрушение отношений между партнерами, и проблемы в эмоциональной сфере. 270 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений