Стресс и синдром раздраженного кишечника

Что такое СРК и почему он возникает

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это расстройство кишечника, которое сопровождается болями в животе, связанными с дефекацией, диареей, запором, вздутием, изменением частоты стула в течение длительного времени, обычно не менее трех месяцев.

По статистике, СРК страдают примерно от 10 до 15% людей во всем мире. У женщин заболевание дебютирует в 90 % случаев до 30 лет.

Синдром раздраженного кишечника может быть вызван разными причинами. Среди факторов риска выделяют следующие:

·         нарушения моторики желудочно-кишечного тракта. Сильные сокращения могут вызвать газы, вздутие живота и диарею; слабые — привести к запору;

·         гиперчувствительность кишечника, который реагирует любую стимуляцию;

·         стресс — вы можете испытывать более серьезные или более частые симптомы СРК в периоды повышенного стресса;

·         нарушение взаимодействия между мозгом и кишечником;

·         повышенная проницаемость кишечного барьера;

·         инфекция, воспалительные процессы;

·         изменения микробиоты (микробного сообщества, которое присутствует в организме каждого человека);

·         рацион питания: избыток кофеина, алкоголя, бобовых, жирных блюд, молочных продуктов, газированных напитков при недостатке пищевых волокон;

·         наследственность;

·         гормоны. СРК встречается у женщин чаще в 3–4 раза, чем у мужчин, поэтому ученые предполагают, что в этом виноваты гормоны. Например, многие женщины отмечают, что проявления СРК ухудшаются во время менструации или перед циклом, а во время менопаузы, наоборот, становятся меньше.

Как стресс связан с синдромом раздраженного кишечника

Между синдромом раздраженного кишечника и стрессом существует тесная связь. Нервная система контролирует кишечник, а также реагирует на психологический дискомфорт и стресс. Связь между СРК и стрессом двусторонняя: эмоциональное напряжение может ухудшить симптомы синдрома, а физические симптомы СРК, в свою очередь, могут спровоцировать стресс. Согласно статистическим данным, паническое расстройство, тревога и депрессия встречаются у 50–60 % людей с синдромом раздраженного кишечника.

Итак, существует несколько теорий, как стресс и тревога связаны с синдромом раздраженного кишечника:

·         хотя психологические проблемы, такие, как тревога, не вызывают расстройства пищеварения, люди с синдромом раздраженного кишечника могут быть более чувствительны к эмоциональным проблемам;

·         стресс и тревога могут заставить нас стать более чувствительными к спазмам в ЖКТ;

·         СРК может быть связан с проблемами с иммунной системой, на которую влияет стресс.

Когда обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если вы заметили изменения в работе кишечника. Симптомы могут быть связаны не только с СРК, но и с другими заболеваниями. О развитии синдрома раздраженного кишечника могут свидетельствовать такие признаки, как:

·         диарея;

·         запор;

·         чередование запора и диареи;

·         боли в животе, которые усиливаются после еды и проходят после дефекации;

·         вздутие, повышенное газообразование;

·         чувство дискомфорта в области живота.

Для установки диагноза ваш врач может назначить анализы крови, кала, тесты на пищевую аллергию, колоноскопию, ректороманоскопию, рентген, верхнюю эндоскопию.

Возьмите стресс под контроль!

Чтобы справиться с синдромом раздраженного кишечника, который способен снизить качество жизни и доставить множество неприятностей, строго придерживайтесь всех рекомендаций специалиста. Это может быть коррекция образа жизни, лекарственная терапия и психотерапевтические методы, особенно если СРК связан со стрессом.

Есть доказательства того, что контроль над стрессом может помочь предотвратить или облегчить симптомы СРК.

Выберете те техники снижения уровня стресса, которые вам больше нравятся. Это может быть, например, йога или медитация. Вы можете использовать такие методы расслабления, как глубокое дыхание или визуализация, когда вы представляете успокаивающую, приятную картину.

Вам могут помочь упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию. Эти упражнения направлены на постепенное расслабление мышц всего тела. Начните с напряжения мышц ног, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы медленно снять это напряжение. Затем напрягите и расслабьте ваши икры. Продолжайте направлять свое внимание на разные участки вашего тела, пока все мышцы, включая мышцы глаз и кожи головы, поочередно не расслабятся.

Вы можете снять напряжение и другими способами: например, встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, послушайте музыку, займитесь творчеством, отправьтесь на прогулку.

Также полезны занятия спортом и поддержание физической активности. Важно хорошо высыпаться и соблюдать правильную диету при СРК. Диета подразумевает исключение кофеина, молочных продуктов, добавление в рацион клетчатки и достаточного количества воды.

Подход к лечению синдрома раздраженного кишечника должен быть комплексным. Поскольку СРК может быть связан в том числе и с гормональными изменениями, здесь вам может помочь консультация гинеколога-эндокринолога.