Регулярные профилактические осмотры
По мере того, как мы становимся старше, возрастает риск развития заболеваний, таких, как:
-
остеопороз;
-
сахарный диабет;
-
сердечно-сосудистые болезни;
-
рак молочной железы;
-
рак шейки матки.
Это связано с изменениями, которые происходят в организме, в том числе с изменениями гормонального фона. Чтобы после 45 лет предотвратить развитие многих заболеваний, проходите регулярные плановые обследования у врача. Вот примерный список самых необходимых диагностических процедур:
-
тест минеральной плотности костей — нужен для определения риска остеопороза. Частоту прохождения определяет врач;
-
определение уровня сахара в крови — это основной показатель риска диабета. Выполняется каждые три года или по усмотрению врача;
-
анализ холестерина в крови — выполняется для выявления атеросклероза каждые пять лет;
-
проверка артериального давления — раз в два года или по решению врача;
-
маммография — эффективная диагностика рака молочной железы. Следует проходить один или два раза в год в зависимости от факторов риска;
-
пап-тест, анализ ДНК ВПЧ, обследование таза — диагностика рака шейки матки. Частота прохождения — каждые пять лет после 65 лет или по показаниям.
Контроль гормонального фона
Когда мы становимся старше, меняется и наш гормональный фон. Уменьшается количество эстрогенов. Эти гормоны оказывают наибольшее влияние на организм женщины в разные периоды жизни — от менструального цикла и беременности до климакса. Они отвечают за наше здоровье, в том числе репродуктивное, а также молодость кожи. Кроме того, меняется баланс прогестерона, тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.
С возрастом репродуктивная функция постепенно угасает и работа яичников прекращается. С наступлением климакса у многих женщин появляются такие симптомы, как нерегулярные менструации, приливы, внезапные вспышки жара, снижение либидо, сухость влагалища, перепады настроения, нарушения памяти, учащенное мочеиспускание, бессонница, боли в суставах и мышцах. Повышается и риск развития некоторых заболеваний.
Облегчить эти неприятные симптомы и сохранить высокое качество жизни может заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Правильно подобранная ЗГТ:
-
значительно уменьшает проявление климактерических симптомов;
-
снижает уровень холестерина ЛПНП в крови;
-
замедляет потерю костной массы, а значит, предупреждает развитие остеопороза;
-
тормозит процесс образования морщин, оказывая благотворное действие на уровень коллагена;
-
восполняет недостаточную выработку эстрогенов;
-
облегчает депрессивные состояния;
-
улучшает сон;
-
оказывает профилактическое действие в отношении развития сердечно-сосудистых заболеваний;
-
помогает скорректировать проблемы с мочеиспусканием;
-
устраняет сухость слизистых оболочек мочеполового тракта.
Физическая активность
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый взрослый человек недостаточно активен. Физическая активность — это не только упражнения, но и прогулки, работа по дому или в саду. Малоподвижный образ жизни — важный фактор риска развития многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, и даже различных видов рака. Гиподинамия замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса.
Давайте прислушаемся к рекомендациям ВОЗ:
-
физической активности умеренной интенсивности нужно уделять не менее 150 минут в неделю;
-
физической активности высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю;
-
если вы хотите получить дополнительную пользу для здоровья, оставайтесь активными до 300 минут в неделю;
-
выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
Следуя этим несложным правилам, вы улучшите состояние мускулатуры, дыхательной системы, снизите риск перечисленных заболеваний, нормализуете обмен веществ и вес. Кроме того, физическая активность помогает бороться с плохим настроением.
Питание
Обратите внимание на ваш рацион, ведь это еще один ключ к здоровой и активной жизни, хорошему самочувствию и настроению. Потребление калорий не должно превышать расход энергии.
-
Включите в рацион бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
-
Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400 г в день. Исключение — крахмалсодержащие корнеплоды, например картофель.
-
Старайтесь потреблять большую часть калорий в первой половине дня: не пропускайте завтрак, а ужин сделайте легким.
-
Пейте воду. Вода может уменьшить приливы, помогает усваиваться клетчатке, удерживает влагу.
-
Употребляйте меньше кофе и острой пищи, особенно, если вы страдаете от приливов.
-
Окажитесь от сладких напитков: газировки, соков, чая и кофе с сахаром. Большое содержание сахара способствует набору веса.
-
Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сыр) и избегайте трансжиров (замороженные полуфабрикаты — пицца, пироги, а также печенье, вафли).
-
Следите за потреблением соли, которая содержатся в большом количестве в переработанных продуктах.
-
Не увлекайтесь десертами, лучше замените их фруктами.
Отказ от вредных привычек
Пересмотрите свой образ жизни. Если вы курите, то самое время отказаться от этой вредной привычки. В табачном дыме содержится до 250 химических веществ, которые представляют угрозу для здоровья, причем более из них 50 могут спровоцировать рак. Табачный дым может вызвать сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, повысить риск остеопороза у женщин, отрицательно влияет на репродуктивную функцию и здоровье зубов.
Также не следует увлекаться алкогольными напитками. Употребление алкоголя связано с некоторыми видами рака, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, а также психическими и поведенческими нарушениями. Существует ли безопасная доза алкоголя? ВОЗ отвечает на этот вопрос отрицательно и подчеркивает, несмотря на то, что некоторые исследования свидетельствуют о пользе красного вина в небольших количествах, физическая активность и правильное питание принесут гораздо больше пользы.
Запишитесь на прием к специалисту
Хорошая идея — посетить специалиста, чтобы получить рекомендацию относительно коррекции образа жизни, определения риска и предотвращения развития многих болезней. Врач проведет все необходимые исследования, в случае необходимости составит схему эффективного лечения, примет решение о назначении заместительной гормональной терапии и подберет препараты.
Остались вопросы? Заполните форму и мы на них ответим.
Комментарии