Позаботьтесь о суставах

Содержание:

1. Как меняются суставы с возрастом
2. Сохранить суставы: миссия выполнима
3. Движение
4. Заместительная гормональная терапия
5. Питание и БАДы

Существует представление, что человек за 40-50 всегда имеет проблемы с суставами. Неужели боль и ограничение подвижности неизбежны? Совсем необязательно: просто самостоятельно позаботьтесь о своих суставах. Минимизировать возрастные изменения можно даже при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как меняются суставы с возрастом

Они стареют, как и весь организм:

• Истончается хрящевая ткань, ее поверхность становится рыхлой. Постепенно трение костей увеличивается, хрящ разрушается, появляется боль при движении.
• Коллаген хрящевой ткани обновляется медленнее.
• Количество внутрисуставной жидкости уменьшается. Она становится гуще и хуже выполняет функцию смазки;
• С возрастом теряется мышечная ткань, поэтому нагрузка на суставы растет и повышается риск травм.

Хорошая новость: возрастные проблемы с суставами можно надолго отодвинуть во времени. Позаботиться о суставах должны вы сами.

Сохранить суставы: миссия выполнима

Профилактические меры можно разделить на три группы:

• движение;
• гормональная поддержка организма;
• питание и употребление БАДов.

Движение

Движение для суставов = их здоровье. При регулярном движении количество смазки внутри сустава увеличивается, ее качество улучшается, поверхность хряща хорошо восстанавливается, мышечная не атрофируется. Если есть движение – гибкость и прочность суставов сохраняются.

Важно соблюдать баланс между гиподинамией и физическими нагрузками. Чрезмерные нагрузки, особенно те, что связаны с подъемом тяжестей, приседания, бегом, вредят суставам. Полное отсутствие движения тоже вызывает проблемы: сидячий образ жизни провоцирует поражения позвоночника и ухудшение питания всех суставных хрящей.

Ежедневная утренняя разминка, турник, плавание, йога, плавание, ходьба (лучше скандинавская) – идеальны для заботы о суставах после 40-45 лет.

Заместительная гормональная терапия

В менопаузе выработка эстрогена снижается. Уменьшение его уровня ухудшает состояние суставных хрящей и мышечной ткани.

Своевременно начаты прием синтетических гормональных препаратов позволяет сохранить мышечную ткань, снизив риск травм. Гормональная терапия обеспечивает оптимальный уровень эстрогена, поэтому коллаген в хрящах обновляется быстрее – в результате молодость суставов существенно продлевается.

Важно. Подобрать препарат должен только врач. Позаботиться о суставах, записавшись на бесплатную консультацию квалифицированного специалиста можно по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Питание и БАДы

В рационе должны быть овощи, фрукты, растительные и животные жиры, мясные продукты, рыба, птица. Употреблять можно не только филейные части, но и субпродукты – полезны мясные навары и студни. Лучше, чтобы студень был изготовлен по традиционным рецептам: с использованием не только мяса, но и хрящей.

Могут быть эффективны добавки с глюкозамином и хондроитином; эти два вещества используются для профилактики разрушения суставов. Глюкозамин и хондроитин не поступают в организм в достаточном количестве с продуктами питания – при повышенной потребности в этих веществах (после 40 лет, при травмах суставов, остеоартрозе, артритах, остеохондрозе) рекомендуется прием БАДов, которые содержат эти компоненты.

Действие глюкозамина и хондроитина усиливает аминокислота L-цистеин: она обладает общеукрепляющим действием, способствует восстановлению после травм, уменьшает мышечную боль. При дегенеративных заболеваниях суставов и для профилактики применяются средства с гиалуроновой кислотой. Она входит в состав внутрисуставной жидкости и необходима для увлажнения хрящей.

Следует помнить, что никакие добавки и рацион не заменят наиболее эффективные средства для заботы о суставах – движение и заместительную гормональную терапию.