Нужно ли менять образ жизни после 45?
Что происходит после 45?
После 45 лет в жизни каждой женщины обычно наступает период подготовки организма к менопаузе. Менопауза — это поворотный момент, а не болезнь, но она может сильно повлиять на ваше благополучие и качество жизни. Приближение менопаузы связано со множеством изменений в вашем теле. Меняется гормональный фон, внешний вид, настроение, активность и привычки.
После 45 лет вас может беспокоить:
· нерегулярный менструальный цикл;
· увеличение веса;
· увядание кожи;
· риск сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердечно-сосудистой системы;
· снижение либидо;
· бессонница.
Хотя приближение менопаузы способно принести физический дискомфорт, это время также может стать началом нового яркого этапа в жизни. Вы можете защитить себя от риска развития заболеваний и смягчить проявление других признаков приближающегося климакса, если скорректируете свой образ жизни.
Больше двигайтесь
Упражнения — один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, высокого кровяного давления, предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения и просто хорошо себя чувствовать.
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, стремитесь к физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю — от легкой пробежки до неторопливой прогулки. Не забывайте также включать в свой распорядок силовые упражнения: это полезно для укрепления костей. Идеальной считается активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, однако, эксперты сходятся во мнении, что любое движение лучше, чем ничего.
Чтобы ваш организм нормально функционировал, не сидите долго, чаще вставайте и делайте небольшую разминку, потягивайтесь.
Высыпайтесь
Качество сна может ухудшаться с возрастом, в том числе и из-за снижения выработки прогестерона и эстрогена, стрессов, различных заболеваний.
Взрослые люди должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если вы будете спать меньше, то можете чувствовать усталость в течение дня, перепады настроения и снижение концентрации внимания. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не сделали бы. Бессонница способствует увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии, может привести к набору лишнего веса.
Чтобы уменьшить проблемы со сном:
• ведите активный образ жизни;
• полноценно питайтесь;
• не ешьте на ночь;
• избегайте употребление алкоголя и кофеина перед тем, как отправиться в кровать;
• не «сидите» в гаджетах перед сном;
• используйте кровать для сна и секса, а не для отдыха днем;
• займитесь перед сном чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу.
Правильно питайтесь
Один из лучших способов снизить некоторые риски для здоровья — это придерживаться средиземноморской диеты. Ешьте цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу, фрукты, овощи. Сведите к минимуму употребление красного мяса, сахара и обработанных продуктов. Не забывайте пить воду.
Не переедайте. В среднем нам нужно около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Переедание — одна из основных причин увеличения веса, которое может привести к различным заболеваниям. Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом.
Тренируйте ум
Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. Как и ваше тело, ваш ум нуждается в регулярных тренировках. Играйте в шахматы или слова, начните изучать новый язык, читайте, решайте головоломки — одним словом, убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше.
Регулярные упражнения помогут вам сохранить память крепкой, а ум острым. Кроме того, хорошими помощниками станут полноценный сон, сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения.
Бросайте курить и ограничьте алкоголь
Курение не только повреждает легкие, оно вредит почти каждому нашему органу и увеличивает вероятность развития рака, сердечных и других серьезных заболеваний. Считается, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, у вас снизится риск сердечного приступа.
Не злоупотребляйте алкоголем и оставайтесь большинство дней в неделю трезвыми. Избыточное употребление спиртных напитков повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, негативно отражается на состоянии кожи.
Скрининг здоровья
Не забывайте регулярно проходить осмотры у специалиста, даже если вас ничего не беспокоит. Гинеколог-эндокринолог оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит лечение. Специалист определит, какие проблемы связаны с изменением уровня гормонов, — ведь именно гормоны оказывают огромное влияние на все протекающие в нашем организме процессы. 45 лет — самое подходящее время, чтобы пройти скрининг своего здоровья, скорректировать имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых.
Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.
