Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

Регулярные профилактические осмотры

По мере того, как мы становимся старше, возрастает риск развития заболеваний, таких, как:

• остеопороз;

• сахарный диабет;

• сердечно-сосудистые болезни;

• рак молочной железы;

• рак шейки матки.

Это связано с изменениями, которые происходят в организме, в том числе с изменениями гормонального фона. Чтобы после 45 лет предотвратить развитие многих заболеваний, проходите регулярные плановые обследования у врача. Вот примерный список самых необходимых диагностических процедур:

• тест минеральной плотности костей — нужен для определения риска остеопороза. Частоту прохождения определяет врач;

• определение уровня сахара в крови — это основной показатель риска диабета. Выполняется каждые три года или по усмотрению врача;

• анализ холестерина в крови — выполняется для выявления атеросклероза каждые пять лет;

• проверка артериального давления — раз в два года или по решению врача;

• маммография — эффективная диагностика рака молочной железы. Следует проходить один или два раза в год в зависимости от факторов риска;

• пап-тест, анализ ДНК ВПЧ, обследование таза — диагностика рака шейки матки. Частота прохождения — каждые пять лет после 65 лет или по показаниям.

Контроль гормонального фона

Когда мы становимся старше, меняется и наш гормональный фон. Уменьшается количество эстрогенов. Эти гормоны оказывают наибольшее влияние на организм женщины в разные периоды жизни — от менструального цикла и беременности до климакса. Они отвечают за наше здоровье, в том числе репродуктивное, а также молодость кожи. Кроме того, меняется баланс прогестерона, тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.

С возрастом репродуктивная функция постепенно угасает и работа яичников прекращается. С наступлением климакса у многих женщин появляются такие симптомы, как нерегулярные менструации, приливы, внезапные вспышки жара, снижение либидо, сухость влагалища, перепады настроения, нарушения памяти, учащенное мочеиспускание, бессонница, боли в суставах и мышцах. Повышается и риск развития некоторых заболеваний.

Облегчить эти неприятные симптомы и сохранить высокое качество жизни может заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Правильно подобранная ЗГТ:

• значительно уменьшает проявление климактерических симптомов;

• снижает уровень холестерина ЛПНП в крови;

• замедляет потерю костной массы, а значит, предупреждает развитие остеопороза;

• тормозит процесс образования морщин, оказывая благотворное действие на уровень коллагена;

• восполняет недостаточную выработку эстрогенов;

• облегчает депрессивные состояния;

• улучшает сон;

• оказывает профилактическое действие в отношении развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• помогает скорректировать проблемы с мочеиспусканием;

• устраняет сухость слизистых оболочек мочеполового тракта.

Физическая активность

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый взрослый человек недостаточно активен. Физическая активность — это не только упражнения, но и прогулки, работа по дому или в саду. Малоподвижный образ жизни — важный фактор риска развития многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, и даже различных видов рака. Гиподинамия замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса.

Давайте прислушаемся к рекомендациям ВОЗ:

• физической активности умеренной интенсивности нужно уделять не менее 150 минут в неделю;

• физической активности высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю;

• если вы хотите получить дополнительную пользу для здоровья, оставайтесь активными до 300 минут в неделю;

• выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Следуя этим несложным правилам, вы улучшите состояние мускулатуры, дыхательной системы, снизите риск перечисленных заболеваний, нормализуете обмен веществ и вес. Кроме того, физическая активность помогает бороться с плохим настроением.

Питание

Обратите внимание на ваш рацион, ведь это еще один ключ к здоровой и активной жизни, хорошему самочувствию и настроению. Потребление калорий не должно превышать расход энергии.

• Включите в рацион бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

• Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400 г в день. Исключение — крахмалсодержащие корнеплоды, например картофель.

• Старайтесь потреблять большую часть калорий в первой половине дня: не пропускайте завтрак, а ужин сделайте легким.

• Пейте воду. Вода может уменьшить приливы, помогает усваиваться клетчатке, удерживает влагу.

• Употребляйте меньше кофе и острой пищи, особенно, если вы страдаете от приливов.

• Окажитесь от сладких напитков: газировки, соков, чая и кофе с сахаром. Большое содержание сахара способствует набору веса. 

• Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сыр) и избегайте трансжиров (замороженные полуфабрикаты — пицца, пироги, а также печенье, вафли). 

• Следите за потреблением соли, которая содержатся в большом количестве в переработанных продуктах.

• Не увлекайтесь десертами, лучше замените их фруктами.

Отказ от вредных привычек

Пересмотрите свой образ жизни. Если вы курите, то самое время отказаться от этой вредной привычки. В табачном дыме содержится до 250 химических веществ, которые представляют угрозу для здоровья, причем более из них 50 могут спровоцировать рак. Табачный дым может вызвать сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, повысить риск остеопороза у женщин, отрицательно влияет на репродуктивную функцию и здоровье зубов.

Также не следует увлекаться алкогольными напитками. Употребление алкоголя связано с некоторыми видами рака, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, а также психическими и поведенческими нарушениями. Существует ли безопасная доза алкоголя? ВОЗ отвечает на этот вопрос отрицательно и подчеркивает, несмотря на то, что некоторые исследования свидетельствуют о пользе красного вина в небольших количествах, физическая активность и правильное питание принесут гораздо больше пользы.

Запишитесь на прием к специалисту

Хорошая идея — посетить специалиста, чтобы получить рекомендацию относительно коррекции образа жизни, определения риска и предотвращения развития многих болезней. Врач проведет все необходимые исследования, в случае необходимости составит схему эффективного лечения, примет решение о назначении заместительной гормональной терапии и подберет препараты.

Остались вопросы? Заполните форму и мы на них ответим.