Как укрепить мышцы тазового дна после родов?
Содержание:
Признаки ослабления интимных мышц
Прежде чем ответить на вопрос "Как укрепить мышцы тазового дна после родов", рассмотрим признаки понижения их тонуса.
- Снижение чувствительности и ощущение сухости во влагалище.
- Болезненность при половом акте.
- Частые циститы.
- Тянущие боли в нижней части живота.
- Недержание мочи (при чихании, смехе, сильных позывах).
- Ощущение растянутости и инородного тела в промежности.
Если вы заметили у себя два и более признака, то упражнения на восстановление мышц малого таза вам необходимы.
Что дают упражнения для мышц тазового дна?
Прежде всего, они вернут ощущение подтянутости. Мышцы влагалища восстанавливают свою эластичность. Нормализуются ощущения во время секса. Зачастую подобные упражнения делают оргазм женщины ярче. Также они будут хорошей профилактикой опущения и выпадения органов, в т.ч. матки.
Тренировка интимных мышц хорошо справляется с недержанием мочи, а также улучшает кровоснабжение органов и тканей, откладывает наступление климакса. Хорошо тренированные мышцы влагалища облегчат последующие роды, если вы их планируете.
Виды упражнений
Укрепить мышцы тазового дна после родов поможет ежедневное выполнение нескольких упражнений.
- Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте процесс на 10-15 секунд, повторите до пяти раз. Это упражнение направленно именно на группу интимных мышц, без привлечения помощи других мышечных групп.
- Сдавливание. Сожмите мышцы таза и резко расслабьте. Повторять это упражнение нужно в течение пяти минут.
- Концентрация. Сожмите мышцы таза на 5-10 секунд и расслабьте. Постепенно увеличивайте время фиксации. Повторять в течение двух-трех минут.
- Постепенное напряжение. Это упражнение может не получится с первых раз, но постепенно вы научитесь как следует контролировать свои мышцы. Мышцы тазового дна нужно постепенно сдавливать по направлению вверх, а затем расслаблять в обратном направлении на протяжении двух-трех минут.
- Поэтапное напряжение. Работа с теми же группами мышц, что и в предыдущем упражнении. Надо поочередно напрягать на несколько секунд и расслаблять верхние, средние и нижние мышцы малого таза.
При выполнении этого комплекса упражнений не нужно задерживать дыхание. Желательно выполнять его два раза в день. Кроме того, в период после родов необходимо позаботиться о качественной контрацепции, даже если вы готовы к тому, чтобы забеременеть снова, ведь вашему организму необходимо время на восстановление. Проконсультироваться по вопросу предохранения от беременности можно записавшись на онлайн-консультацию у наших специалистов по ссылке.
