Держим мозг в тонусе
Содержание:
Влияние менопаузы на умственную активность
Из-за снижения уровня эстрогена, напрямую или опосредованно участвующего во многих обменных процессах, биохимия мозга также постепенно изменяется, что сказывается на мыслительных способностях и чувствительности.
Исследования, проводившиеся с помощью аппарата МРТ, показали, что мозг женщин, переживающих менопаузу и не принимающих эстроген, демонстрирует меньшую активность левой доли во время восприятия информации.
Недостаток эстрогена при климаксе сказывается и на памяти, так как он участвует в процессах, ответственных за нее. Женщины, принимающие эстроген при менопаузе, показывают большую активность в областях мозга, связанных с памятью. Примерно такие же закономерности касаются склонности к депрессии, тревожности, рассеянности и пр. Если вы хотите узнать о том, как восполнить недостаток эстрогена при климаксе, запишитесь на консультацию к нашим специалистам по ссылке.
Почему упражнения для ума помогают?
Дело в том, что мозг можно тренировать примерно так же, как и мышцы. При выполнении определенных упражнений образуются новые нейронные связи. А умственная деятельность стимулирует выброс в кровь дофамина - одного из "гормонов счастья".
Постепенно усложняющаяся тренировка гибкости ума развивает такие качества, как запоминание, анализ, креативность, сосредоточение и концентрация.
Как тренировать мозг
Тренировка гибкости ума даст вам наилучший результат, если вы высыпаетесь, гуляете на свежем воздухе и хотя бы иногда медитируете. Также необходимо отказаться от многозадачности - мозг затрачивает огромное количество энергии из-за переключения от одной цели к другой.
- Сосредоточьтесь на линии. На листе бумаги медленно чертите линию, концентрируя внимание исключительно на ней. Как только в мысли просачивается что-то другое, сделайте "всплеск" на линии (наподобие кардиограммы). Продолжать упражнение нужно в течение нескольких минут. Со временем "всплесков" станет меньше.
- Вспомнить все. Упражнение делается вечером. Подробно вспоминается все, что произошло за день - как началось утро, что было по дороге на работу, о чем были разговоры, какие сделаны дела и т.д.
- Придумывайте характеристики. Возьмите любое существительное и придумайте к нему пять подходящих прилагательных. Например: дом - большой, кирпичный, красный, многоэтажный, старинный. А затем подберите к нему еще пять прилагательных, но на этот раз совершенно неподходящих - жизнерадостный, быстрый, мягкий, неуловимый, ответственный. Загвоздка в том, что подбирать второй ряд прилагательных достаточно сложно, и, чтобы это сделать, мозгу придется изрядно потрудиться.
Автор: Виктория Левина
