Занятия спортом после 40

Спорт и физические нагрузки способны поддерживать ваше тело в тонусе и дополнительно снабжать вас энергией. Но стоит помнить, что нагрузки в 40 неравнозначны нагрузкам в 30 - начиная заниматься спортом, каждый должен знать о возрастных изменениях, которые происходят в организме.

Что происходит с организмом?

• Замедляется метаболизм - в зрелом возрасте энергии требуется уже не так много, а вот пищевые привычки и режим не меняются. Поэтому мышечная масса постепенно заменяется на жировую прослойку в области бедер и живота.

• Гормональный дисбаланс - после 35 уровни многих гормонов меняются, что отражается и на внешнем виде. Количество тестостерона, ответственного за обмен веществ, снижается - а это все те же дополнительные объемы в области живота и бедер.

• Снижение уровня воды в организме - к зрелому возрасту ее содержание сокращается на 15-18%. При этом уменьшается и содержание кальция, магния, калия и других микроэлементов, что влечет за собой проблемы с суставами, связками и сухожилиями.

Подобные изменения находят отражения и в повседневной жизни - многим в зрелом возрасте уже трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться, поэтому мысли о занятиях спортом в таких случаях очень полезны.

Для женщин после 40 в выборе спорта стоит сделать акцент на поддержании фигуры в отличной форме - важно иметь внешне подтянутое тело и хорошее здоровье. Спортивные нагрузки полезны в любом возрасте, главное подобрать их в соответствии со своим уровнем подготовки и решить, что больше нравится.

Обратите внимание на следующие виды спорта:

Велосипедный спорт

Прогулка на велосипеде или занятия на велотренажере отлично тонизируют и поддерживают работу сердечной мышцы - исследования говорят о том, что регулярные тренировки на велосипеде способны снизить риск развития сердечных заболеваний вдвое. Из дополнительных положительных сюрпризов - подтянутая фигура, хорошее настроение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но будьте аккуратны, чтобы не получить травму при падении с велосипеда.

Пилатес

Эта оздоровительная фитнес-программа нацелена на установление прямого взаимодействия между телом и разумом. Во время тренировок важна концентрация на выполнении упражнений и соблюдении определенного дыхательного ритма. Результаты определенно порадуют - тело станет более гибким и подтянутым, нормализуется работа нервной системы, дыхание станет более глубоким, укрепятся мышцы спины и улучшится состояние позвоночника. Этот вид спорта хорошо подойдет для любого возраста - риски получить травму минимальные. 

Скандинавская ходьба

Она довольно широко распространена по всему миру - ведь ею можно заниматься как молодым, так и пожилым людям. Ограничений нет - просто берете в руки палки и отправляетесь в долгие пешие прогулки. Во время такой ходьбы - с палками - участвуют все группы мышц. Подобный аэробный вид спорта нормализует сердечный цикл, кровообращение и снижает нагрузку на суставы. И еще один приятный бонус - регулярная ходьба способствует похудению, даже в зрелом возрасте.

Если у вас остались какие-то вопросы, касающиеся женского здоровья, задайте их через специальную форму на нашем сайте.