Интуитивное питание при менопаузе
СОДЕРЖАНИЕ:
Ешь что хочешь?
Система интуитивного питания предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми и гармоничными. Она подходит тем, кто не хочет считать калории и кого не радуют дисциплинарные меры, связанные с ежедневным рационом.
Проблема лишнего веса связана не только с питанием, но еще и с психологической напряженностью. Часто, чтобы уйти от стресса или в попытке улучшить эмоциональное состояние, люди испытывают приступы компульсивного переедания. Однако это работает очень недолго: практически сразу после съеденных вкусностей многие испытывают приступ вины.
Узнав о принципах интуитивного питания, многие женщины невольно испытывают удивление: как можно похудеть на рационе, в котором нет никаких ограничений? Ведь эта система не предлагает делить продукты на полезные и вредные, взвешивать порции и считать калории. А что же она предлагает?
Принципы интуитивного питания
Прежде всего - слушать свое тело и распознавать сигналы сытости и голода. Неизменными правилами интуитивного питания при менопаузе должны стать следующие принципы:
-
еда - не способ поднять настроение. Необходимо разорвать связь между хандрой и вкусностями;
-
есть можно только тогда, когда вы испытываете чувство голода;
-
ешьте только то, чего действительно хочется;
-
делайте это медленно, наслаждаясь вкусом, видом, запахом блюда, иначе говоря - испытывайте удовольствие!
-
отдавайте себе отчет в том дискомфорте, который вы испытываете из-за переедания;
-
лишний раз не искушайте себя пищей с усилителями вкуса, т.к. они делают наш аппетит чрезмерным.
Интуитивное питание при менопаузе хорошо тем, что не нужно следовать разным таблицам или системам калоража. Нужно прислушиваться к интуиции и собственному телу. Необходимо избавиться от предвзятости к определенным видам пищи, а также от запретов на нее и от чувства вины. И, если в первое время, избавившись от запретов, вам может захотеться налегать на чипсы или бутерброды, то впоследствии эти пристрастия исчезнут.
Единственной мотивацией к приему пищи должно стать чувство голода. Часто с этим чувством путают жажду, грусть, стресс, а также желание поесть "за компанию".
Не менее важно принимать свое тело таким, какое оно есть - в любом весе. И прислушиваться к его ощущениям после пищи. Нередко торты и пирожные, несмотря на свои отличные вкусовые качества, приводят к тяжести в желудке и сонливости. Если вы научитесь отслеживать эти состояния, то вам постепенно все реже и реже захочется употреблять их в пищу.
Интуитивное питание при менопаузе
После 45-50 лет женщины зачастую набирают вес. Узнать, почему это происходит, вы можете, записавшись на бесплатную онлайн-консультацию к нашим специалистам. Набор веса при климаксе часто становится поводом "посадить" себя на диету. Однако этот период и так достаточно сложный, и усугублять его стрессом от необходимости ограничить себя в пище было бы неверно. Поэтому интуитивное питание при менопаузе может стать настоящей палочкой-выручалочкой.
Конечно, в начальный период вес будет снижаться не слишком-то быстро. Кто-то теряет полтора килограмма в месяц, а кто-то - пять, придерживаясь вышеизложенных принципов. Однако интуитивное питание - это не диета, а системный и долговременный подход к вашим отношениям с пищей!
Автор: Виктория Левина, журналист с медицинским образованием, победитель Всероссийского конкурса журналистов "Экономическое возрождение России"
