Рейтинг@Mail.ru

Интуитивное питание при менопаузе

29 Ноября 2019
7469
Интуитивное питание при менопаузе
Часто интуитивное питание ошибочно называют диетой. Однако это скорее система питания, которая не имеет ничего общего с диетическими ограничениями. В этой статье мы рассмотрим основные ее принципы, а также ответим на вопрос: насколько подходит интуитивное питание при менопаузе?

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Ешь что хочешь?

  2. Принципы интуитивного питания. 

  3. Интуитивное питание при менопаузе

Ешь что хочешь?

Система интуитивного питания предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми и гармоничными. Она подходит тем, кто не хочет считать калории и кого не радуют дисциплинарные меры, связанные с ежедневным рационом. 

Проблема лишнего веса связана не только с питанием, но еще и с психологической напряженностью. Часто, чтобы уйти от стресса или в попытке улучшить эмоциональное состояние, люди испытывают приступы компульсивного переедания. Однако это работает очень недолго: практически сразу после съеденных вкусностей многие испытывают приступ вины. 

Узнав о принципах интуитивного питания, многие женщины невольно испытывают удивление: как можно похудеть на рационе, в котором нет никаких ограничений? Ведь эта система не предлагает делить продукты на полезные и вредные, взвешивать порции и считать калории. А что же она предлагает?

breakfast-690128_1920.jpg

Принципы интуитивного питания

Прежде всего - слушать свое тело и распознавать сигналы сытости и голода. Неизменными правилами интуитивного питания при менопаузе должны стать следующие принципы:

  • еда - не способ поднять настроение. Необходимо разорвать связь между хандрой и вкусностями;

  • есть можно только тогда, когда вы испытываете чувство голода;

  • ешьте только то, чего действительно хочется;

  • делайте это медленно, наслаждаясь вкусом, видом, запахом блюда, иначе говоря - испытывайте удовольствие!

  • отдавайте себе отчет в том дискомфорте, который вы испытываете из-за переедания;

  • лишний раз не искушайте себя пищей с усилителями вкуса, т.к. они делают наш аппетит чрезмерным. 

Интуитивное питание при менопаузе хорошо тем, что не нужно следовать разным таблицам или системам калоража. Нужно прислушиваться к интуиции и собственному телу. Необходимо избавиться от предвзятости к определенным видам пищи, а также от запретов на нее и от чувства вины. И, если в первое время, избавившись от запретов, вам может захотеться налегать на чипсы или бутерброды, то впоследствии эти пристрастия исчезнут.

Единственной мотивацией к приему пищи должно стать чувство голода. Часто с этим чувством путают жажду, грусть, стресс, а также желание поесть "за компанию". 

Не менее важно принимать свое тело таким, какое оно есть - в любом весе. И прислушиваться к его ощущениям после пищи. Нередко торты и пирожные, несмотря на свои отличные вкусовые качества, приводят к тяжести в желудке и сонливости. Если вы научитесь отслеживать эти состояния, то вам постепенно все реже и реже захочется употреблять их в пищу. 

fruit-419623_1280.jpg

Интуитивное питание при менопаузе

После 45-50 лет женщины зачастую набирают вес. Узнать, почему это происходит, вы можете, записавшись на бесплатную онлайн-консультацию к нашим специалистам. Набор веса при климаксе часто становится поводом "посадить" себя на диету. Однако этот период и так достаточно сложный, и усугублять его стрессом от необходимости ограничить себя в пище было бы неверно. Поэтому интуитивное питание при менопаузе может стать настоящей палочкой-выручалочкой. 

Конечно, в начальный период вес будет снижаться не слишком-то быстро. Кто-то теряет полтора килограмма в месяц, а кто-то - пять, придерживаясь вышеизложенных принципов. Однако интуитивное питание - это не диета, а системный и долговременный подход к вашим отношениям с пищей! 

pancakes-3926009_1920.jpg

Автор: Виктория Левина, журналист с медицинским образованием, победитель Всероссийского конкурса журналистов "Экономическое возрождение России" 



Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
25
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
26
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
32

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.