Синдром Фрекен Бок: откуда берется рассеянность в период менопаузы и как с этим бороться
Дата публилкации: 31 октября 2019
Содержание:
Гормоны отвечают и за работу мозга
Половые гормоны влияют в том числе и на работу мозга. При снижении эстрогена в организме женщины ухудшаются области головного мозга, отвечающие за память. Перестройка работы мозга также дает свои последствия. Женщина становится рассеянной. По статистике, рассеянность в период менопаузы наблюдается у 75 процентов женщин.
Чаще страдает кратковременная – рабочая память. Она сохраняет необходимую повседневную информацию. В итоге рассеянность в период менопаузы приводит к тому, что женщина не может полноценно сконцентрироваться на каких-то задачах, забывает важную информацию, путается, мозг работает медленнее, чем хотелось бы.
Так что женская рассеянность в климактерический период – это вовсе не кокетство, а реальная проблема.
Период менопаузы, в том числе, является и риском развития болезни Альцгеймера. В этом случае также снижается память и некоторые интеллектуальные способности.
Однако не все так плохо. Самое важное – не упустить первые звоночки и всегда держать мозг в тонусе.
Как помочь себе избавиться от рассеянности?
Читаем и пишем
В первую очередь, важно помнить, что мозг, как и наши мышцы, тоже нужно тренировать. Чем больше мозг нагружен, тем лучше. Прекрасная тренировка для мозга и памяти – это чтение, это в том числе помогает активнее работать правому полушарию мозга, отвечающему за эмоции.
Очень хорошо еще и писать. Причем, как утверждают ученые, полезно именно писать от руки, а не печатать на компьютере. В этом случае полностью активизируются области мозга, ответственные за чтение, поскольку руки делают совершенно иные движения. Кстати, недаром писать конспекты и шпаргалки очень полезно: мозг лучше запоминает информацию.
А что писать? Наши мамы писали письма, теперь эта традиция уходит в прошлое, ведь есть интернет. Но все же это очень полезно! Пишите письма, попробуйте общаться с собеседником на бумаге, пишите дневник, пишите автобиографию, попробуйте себя и на литературном поприще, почему бы нет?
Изучаем языки
Изучение иностранных языков в период менопаузы – прекрасная тренировка для мозга. Кстати, эта деятельность еще и активизирует речевой центр.
Ученые обнаружили, что когда мы учим языки, наш мозг растет! Увеличивается в размерах гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. А нейропсихологи утверждают, что людям, изучающим языки, болезнь Альцгеймера не грозит.
Люди, знающие несколько языков, обладают хорошим музыкальным слухом (он развивается постепенно сам, а не наоборот), хорошей памятью, умением концентрироваться и выполнять одновременно несколько различных задач. Это как раз то, что нам нужно, чтобы избавиться от рассеянности в период менопаузы!
Кстати, пусть вас не смущает, что вы, возможно, не сможете освоить какой-то язык в совершенстве. Интересно, что мозг и память даже лучше работают у тех, кто знает несколько языков, пусть и не в идеале, чем только один.
Решаем задачи
Полезные тренировки – разгадывание кроссвордов и сканвордов, логических задач, игры (шашки, шахматы, домино). Кстати, различные виды кроссвордов помогают улучшить память, тренируют наше логическое мышление, а также учат концентрировать внимание – то, что нужно нам в период менопаузы! Такие тренировки задействуют части мозга, которые не очень активны при выполнении каких-то прочих обычных бытовых задач. В итоге становится больше здоровых мозговых клеток. Исследования доказали, что регулярное разгадывание кроссвордов снижает риски развития старческой деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Занимаемся творчеством
Творчество помогает нашему мозгу не сдаваться. Эмоциональный подъем, который дарят нам наши хобби, заряжает мозг энергией, стимулирует к работе оба полушария. Очень хорошо влияет на работу мозга рисование, лепка и другие увлечения, в которых задействовано наше творческое мышление.
Занимаемся спортом
Когда мы долго работали и устали, частый совет – пройтись, прогуляться, переключиться. Положительное влияние на мозг оказывает в данном случае не только свежий воздух, но и само движение! И это только разовый положительный эффект, а насколько это полезно, если заниматься физическими упражнениями постоянно!
Статистика показывает, что очень хорошо влияют на работу мозга такие активности, как различная аэробная нагрузка - быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Это усиливает работу тех областей головного мозга, которые как раз связаны с рабочей памятью. Усиливается кровоток, улучшаются связи между нервными клетками. Также полезны йога и массаж.
Правильно питаемся
Какие продукты укрепляют нашу память? Обязательно нужно употреблять рыбу, особенно морскую, которая богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты фактически выступают строительным материалом для нервных клеток мозга. Так что известная шуточная фраза «нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности! Ешьте рыбу, а еще орехи, фрукты и свежие овощи, и мозг не будет давать сбоев.
Заботимся о сне
Как известно, период менопаузы влияет на наше эмоциональное состояние – мы испытываем стресс, плохо спим, начинается бессонница, которая усугубляется еще и приливами и потливостью. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние и на мозг, может становиться причиной появления рассеянности в период менопаузы. Ведь невыспавшийся, уставший мозг, конечно же, плохо работает, и рабочая память ухудшается. Нужно поработать над устранением этих первопричин. Нормализовать сон поможет привычка ложиться спать в одно и то же время, теплый душ перед сном, отложенные в сторону за два часа гаджеты, свежий воздух в комнате.
Гормональная терапия также может помочь наладить работу мозга и избавить от симптомов менопаузы. Посоветоваться с врачом можно в рамках бесплатной консультации по ссылке.
Автор: Марина Лепина, журналист, медицинский журналист, колумнист
