Рейтинг@Mail.ru

Синдром Фрекен Бок: откуда берется рассеянность в период менопаузы и как с этим бороться

31 Октября 2019
10449
Синдром Фрекен Бок: откуда берется рассеянность в период менопаузы и как с этим бороться
Нервозность и перепады настроения, прочие эмоционально-психологические проявления, в том числе и рассеянность – частые проблемы женщин в период менопаузы.

Дата публилкации: 31 октября 2019

Содержание:

  1. Гормоны отвечают и за работу мозга
  2. Как помочь себе избавиться от рассеянности?

Гормоны отвечают и за работу мозга

Половые гормоны влияют в том числе и на работу мозга. При снижении эстрогена в организме женщины ухудшаются области головного мозга, отвечающие за память. Перестройка работы мозга также дает свои последствия. Женщина становится рассеянной. По статистике, рассеянность в период менопаузы наблюдается у 75 процентов женщин.

Чаще страдает кратковременная – рабочая память. Она сохраняет необходимую повседневную информацию. В итоге рассеянность в период менопаузы приводит к тому, что женщина не может полноценно сконцентрироваться на каких-то задачах, забывает важную информацию, путается, мозг работает медленнее, чем хотелось бы.

девушка 90-е

Так что женская рассеянность в климактерический период – это вовсе не кокетство, а реальная проблема.

Период менопаузы, в том числе, является и риском развития болезни Альцгеймера. В этом случае также снижается память и некоторые интеллектуальные способности.

Однако не все так плохо. Самое важное – не упустить первые звоночки и всегда держать мозг в тонусе.

Как помочь себе избавиться от рассеянности?

Читаем и пишем

В первую очередь, важно помнить, что мозг, как и наши мышцы, тоже нужно тренировать. Чем больше мозг нагружен, тем лучше. Прекрасная тренировка для мозга и памяти – это чтение, это в том числе помогает активнее работать правому полушарию мозга, отвечающему за эмоции.

женщина как помочь себе

Очень хорошо еще и писать. Причем, как утверждают ученые, полезно именно писать от руки, а не печатать на компьютере. В этом случае полностью активизируются области мозга, ответственные за чтение, поскольку руки делают совершенно иные движения. Кстати, недаром писать конспекты и шпаргалки очень полезно: мозг лучше запоминает информацию.

А что писать? Наши мамы писали письма, теперь эта традиция уходит в прошлое, ведь есть интернет. Но все же это очень полезно! Пишите письма, попробуйте общаться с собеседником на бумаге, пишите дневник, пишите автобиографию, попробуйте себя и на литературном поприще, почему бы нет?

Изучаем языки

Изучение иностранных языков в период менопаузы – прекрасная тренировка для мозга. Кстати, эта деятельность еще и активизирует речевой центр.

Ученые обнаружили, что когда мы учим языки, наш мозг растет! Увеличивается в размерах гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. А нейропсихологи утверждают, что людям, изучающим языки, болезнь Альцгеймера не грозит.

женщина в шляпе цветок

Люди, знающие несколько языков, обладают хорошим музыкальным слухом (он развивается постепенно сам, а не наоборот), хорошей памятью, умением концентрироваться и выполнять одновременно несколько различных задач. Это как раз то, что нам нужно, чтобы избавиться от рассеянности в период менопаузы!

Кстати, пусть вас не смущает, что вы, возможно, не сможете освоить какой-то язык в совершенстве. Интересно, что мозг и память даже лучше работают у тех, кто знает несколько языков, пусть и не в идеале, чем только один.

Решаем задачи

Полезные тренировки – разгадывание кроссвордов и сканвордов, логических задач, игры (шашки, шахматы, домино). Кстати, различные виды кроссвордов помогают улучшить память, тренируют наше логическое мышление, а также учат концентрировать внимание – то, что нужно нам в период менопаузы! Такие тренировки задействуют части мозга, которые не очень активны при выполнении каких-то прочих обычных бытовых задач. В итоге становится больше здоровых мозговых клеток. Исследования доказали, что регулярное разгадывание кроссвордов снижает риски развития старческой деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Занимаемся творчеством

Творчество помогает нашему мозгу не сдаваться. Эмоциональный подъем, который дарят нам наши хобби, заряжает мозг энергией, стимулирует к работе оба полушария. Очень хорошо влияет на работу мозга рисование, лепка и другие увлечения, в которых задействовано наше творческое мышление.

Занимаемся спортом

Когда мы долго работали и устали, частый совет – пройтись, прогуляться, переключиться. Положительное влияние на мозг оказывает в данном случае не только свежий воздух, но и само движение! И это только разовый положительный эффект, а насколько это полезно, если заниматься физическими упражнениями постоянно!

женщина шляпа

Статистика показывает, что очень хорошо влияют на работу мозга такие активности, как различная аэробная нагрузка - быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Это усиливает работу тех областей головного мозга, которые как раз связаны с рабочей памятью. Усиливается кровоток, улучшаются связи между нервными клетками. Также полезны йога и массаж.

Правильно питаемся

Какие продукты укрепляют нашу память? Обязательно нужно употреблять рыбу, особенно морскую, которая богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты фактически выступают строительным материалом для нервных клеток мозга. Так что известная шуточная фраза «нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности! Ешьте рыбу, а еще орехи, фрукты и свежие овощи, и мозг не будет давать сбоев.

Заботимся о сне

Как известно, период менопаузы влияет на наше эмоциональное состояние – мы испытываем стресс, плохо спим, начинается бессонница, которая усугубляется еще и приливами и потливостью. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние и на мозг, может становиться причиной появления рассеянности в период менопаузы. Ведь невыспавшийся, уставший мозг, конечно же, плохо работает, и рабочая память ухудшается. Нужно поработать над устранением этих первопричин. Нормализовать сон поможет привычка ложиться спать в одно и то же время, теплый душ перед сном, отложенные в сторону за два часа гаджеты, свежий воздух в комнате.

Гормональная терапия также может помочь наладить работу мозга и избавить от симптомов менопаузы. Посоветоваться с врачом можно в рамках бесплатной консультации по ссылке.

Автор: Марина Лепина, журналист, медицинский журналист, колумнист

Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
25
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
26
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
32

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.