Менопауза и праздники: как отдохнуть и избежать ненужных волнений

Расскажите близким о своем состоянии.

К сожалению, симптомы чрезмерной усталости, плохого самочувствия и переутомления не всегда удается заметить, пока их уровень не достиг критической отметки. Объясните родным, что вам нужны забота и внимание, чтобы встретить бой курантов с радостью. Не забывайте и о том, что кроме близких у вас есть друзья, всегда готовые поддержать и прийти на помощь.

Старайтесь не терять их из виду в это напряженное время, уделяйте хотя бы несколько минут в день телефонному разговору с подругой, а может быть и встрече за чашечкой кофе в перерыве между предновогодними хлопотами. Это поможет вам не терять оптимистичного настроя.

Расставьте приоритеты

Не пытайтесь объять необъятное. Выделите главные направления работы и сосредоточьтесь на них. О задачах из серии «хорошо бы когда-нибудь…» даже не думайте: сейчас у вас есть дела поважнее. Займитесь ими. Второстепенные дела выполните, если останется время, силы и, главное, желание.

Распределите обязанности

С возрастом каждая женщина приобретает двух бесценных союзников: опыт и организационные навыки. Да, у двадцатилетних больше энергии, зато вы отлично представляете себе, как распределить задачи, чтобы к нужному сроку все было готово. Подумайте, кому из близких вы поручили бы покупку продуктов к празднику, а кому — наведение порядка. Самые приятные обязанности — например, украшение елки и праздничного стола — оставьте себе.

Помните о себе!

В круговороте дел очень легко забыть о своих потребностях. Обязательно уделите хотя бы немного времени себе: пройдитесь по заснеженным улицам, пересмотрите любимый фильм, сходите к косметологу, на маникюр, полежите в горячей ванне: не потому что надо, а потому что вам этого хочется. Маленькие удовольствия зарядят вас силами и энергией. Вы делаете очень много и имеете все основания побаловать себя!

Выделите достаточно времени для сна

Когда мы загружены делами, нам кажется, что главное — все сделать, пусть и ценой ночного сна. Тем, кто морально готовится проводить ночи за выпечкой сладостей, заворачиванием подарков и наведением чистоты, напомним о необходимости расставить приоритеты. Здоровый сон, несомненно, должен быть на первом месте. Недосыпание — особенно после сорока пяти — ведет к раздражительности, нервозности и плохому настроению. Вы уверены, что это то, чего вы действительно хотите? Ваш минимум — восемь часов сна. Старайтесь спать с открытой форточкой: свежий воздух поможет вашему организму восстанавливаться более эффективно.

Настройтесь на позитивный лад

Попробуйте ароматерапию, различные техники релаксации, сходите на йогу. Сделайте что-то, что гарантированно улучшит ваше настроение: поставьте любимую музыку, завернитесь в теплый плед, выпейте бокал сухого красного вина. Все это поможет вам почувствовать себя легкой и обновленной и подарит силы и энергию.

Что делать со стрессом и как избежать утомления, мы поняли. Теперь поговорим о том, как провести праздники, не набрав веса и сохранив хорошее самочувствие. Все мы знаем, что после определенного возраста лишние килограммы легко набрать и трудно сбросить. Именно поэтому созерцание накрытого стола, ломящегося от всевозможных высококалорийных — и очень вкусных! — блюд нередко вызывает у женщин весьма противоречивые чувства. Как порадовать себя вкусной едой и остаться в форме? Не беспокойтесь, вам все по силам!

Не переедайте. Как говорится, лучшая диета — это половина порции. За праздничным столом попробуйте все, чего вам хочется — но именно попробуйте. Так вы сможете и порадовать себя любимыми блюдами, и избежать тяжести в желудке.

Вне застолий отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Чтобы компенсировать излишки жирной пищи, которую вы будете есть во время праздничных ужинов, вне застолий старайтесь есть больше овощей и фруктов, избегая сладких и высококалорийных блюд.

Пейте больше воды. Этот совет актуален для каждого дня в году, но во время праздников он жизненно важен. Поддержание баланса жидкости в организме — ключ к хорошему самочувствию в этот напряженный период. Вода способствует обмену веществ, выводит из организма шлаки и токсины и помогает чувствовать себя бодрыми и здоровыми. В период менопаузы потреблять достаточное количество жидкости особенно важно: она помогает справиться с приливами и перепадами настроения.

Занимайтесь физической активностью. Лучший способ поддержания формы и борьбы с лишним весом — физическая активность. А Новый год — традиционное время для принятия новых решений и приобретения новых (желательно, полезных) привычек. Добавьте в свою жизнь немного спорта! Это может быть утренняя гимнастика, пилатес, бассейн или беговая дорожка. А можно и воспользоваться тем, что предлагает нам зимняя природа: сходить на каток или покататься в лесу на лыжах.

Ограничьте количество алкоголя. Во время застолий старайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками: во-первых, они, вопреки распространенному мнению, очень калорийны, а во-вторых, их чрезмерное употребление может привести к нарушениям сна, приливам жара и скачкам давления. Вряд ли что-то из этого может улучшить вам настроение. Поэтому — больше минералки и меньше алкоголя!

Мы надеемся, что эти советы помогут вам встретить Новый год весело и без лишних волнений и начать его счастливой и отдохнувшей.

Рекомендованное видео:

Как бороться со стрессом — вечерние ритуалы