Как похудеть при климаксе?

Набор веса при климаксе: виноваты гормоны

Для начала давайте разберемся: почему после 45 мы набираем лишний вес? Причина в гормональной перестройке организма. Известно, что практически все гормоны влияют на вес. Если гормоны не сбалансированы, то не поможет даже самая лучшая диета для похудения. Некоторые гормоны заставляют нас полнеть, когда сами увеличиваются в количестве, а некоторые, наоборот, – добавляют нам лишние килограммы если их уровень снижается. Поэтому с каждым гормоном нужно разбираться индивидуально.

Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны)

Щитовидная железа определяет темп обмена веществ в организме. Если снижается ее функция, то и обмен веществ снижается. Замедляются процессы усвоения полезного и выведения ненужного. Можно сказать, что и сама женщина «замедляется» – она становится сонливой, вялой, безучастной. Все это – симптомы проблем со щитовидкой. Подробнее на эту тему мы писали здесь.

Признаки низкого уровня тиреоидных гормонов:

• прибавились килограммы, от которых невозможно избавиться;
• часто ощущается холод и покалывание в руках и ногах;
• чувство постоянной усталости, которая накатывает сразу после подъема;
• с утра отекают лицо и кисти рук;
• плохая переносимость тепла или холода;
• частые смены настроения и даже депрессия;
• замедленная реакция и плохая концентрация внимания;
• сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
• суставные и мышечные боли;
• запоры.

Гормоны женственности – эстрогены

Эстрогены (эстрадиол, эстрон, эстриол) делают нашу фигуру по-настоящему женственной и увеличивают объемы только в определенных местах (грудь, ягодицы и бедра). Эти гормоны могут обеспечить прибавку лишних килограммов сразу двумя путями: и когда их уровень снижается, и когда он растет.

1. Если эстрогенов мало. Из-за снижения функции яичников в климакс уровень этих гормонов резко падает. Поэтому наше тело в срочном порядке компенсирует недостачу из других источников. Например, за счет того, что эстрогены также продуцируются в жировой ткани. Когда жировая ткань начинает поставлять эстрогены, наш организм тут же «включает» режим сохранения и запаса жира.
2. Если эстрогенов много. В этом случае полнота появляется у женщин от переизбытка этих гормонов. Такую ситуацию могут спровоцировать эстрогеносодержащие препараты или даже травы с эстрогенами. Важно помнить, что гормональные таблетки при климаксе может назначить только врач, а самостоятельное лечение может нанести ощутимый вред организму. Интересно, что имитировать эти гормоны могут токсины. На сегодняшний день известно несколько сотен таких «двойников», которые зашлаковывают тело. В этой проблеме также без специалиста разобраться невозможно.

Признаки недостаточного уровня эстрогенов:

• исчезает талия;
• во внутренних органах и брюшной полости образуется все больше жира;
• нарушаются процессы пищеварения, которые вызывают вздутие живота;
• кожа теряет эластичность, появляются морщины;
• становятся хрупкими кости и ломкими ногти;
• выпадают волосы;
• появляются родинки и папилломы;
• снижается половое влечение;
• беспокоит сухость в интимной зоне;
• резкие перепады настроения (повышенная раздражительность сменяется депрессией);
• частые воспалительные заболевания женских половых органов и мочевыводящих путей.

Признаки высокого уровня эстрогенов:

• быстро набрали вес (особенно в районе бедер);
• увеличился размер груди и она стала более чувствительной;
• частые головные боли;
• болезненные, длительные менструации или сбои менструального цикла (кровотечения между циклами);
• кровотечения при климаксе;
• повышенная тревожность и раздражительность, плаксивость и даже панические атаки;
• плохой сон;
• миома и эндометриоз;
• тяжесть в ногах;
• гипертония;
• низкий уровень сахара в крови;
• симптомы проблем с желчным пузырем.

Гормон стресса кортизол

Кортизол – это гормон надпочечников, так называемый гормон стресса. Именно он помогает нашему сердцу и нервной системе в период экстренных ситуаций. Кортизол заботится о том, чтобы в момент «борьбы с врагами» у нашего организма не закончилась энергия. Поэтому он дает сигнал к отложению  жира про запас. Ну а если человек живет в постоянном нервном напряжении, то кортизол вырабатывается в таких количествах, что уже вредит организму (повышается давление, снижается иммунитет, откладывается брюшной жир, растет сахар в крови). Так что на вопрос «как не поправиться во время климакса» есть простой ответ: уменьшить количество стрессовых факторов.

Кстати, наш организм увеличивает выделение кортизола не только во время форс-мажорных обстоятельств или резкого перенапряжения сил. Сигналом к включению «аварийного режима» могут стать интенсивные занятия спортом, голодание или жесткие диеты. Например, во время белковой диеты тело испытывает дефицит жира и срочно начинает его накапливать, чтобы предупредить истощение. Часто во время диеты телу не хватает глюкозы. Тогда кортизол ускоряет синтез глюкозы и замедляет процесс ее распада. Что касается слишком активных тренировок, то они для организма тоже стресс. Неправильно будет заниматься спортом, например, после голодания. Тело тут же «включит» выделение кортизола.

Признаки повышенного кортизола:

• неконтролируемый набор веса: жировые отложения на спине, животе, в области грудной клетки;
• ощущаете себя в нескончаемом круговороте дел – крутитесь без отдыха словно «белка в колесе»;
• настроение часто меняется, мгновенно можете разозлиться;
• вам трудно расслабиться;
• некачественный сон;
• слабые ногти и «проблемная» кожа (высыпания или растяжки);
• учащенное сердцебиение и повышенное давление;
• частые и сильные головные боли;
• изменение менструального цикла;
• высокий уровень сахара в крови.

«Мужской» гормон тестостерон

Хоть этот гормон и называется мужским, но в некотором количестве обязательно присутствует и у представительниц слабого пола. Например, он необходим для  «строительства» мышечной массы. Если тестостерон в норме, то мышцы упругие и сильные. При недостатке этого гормона тело будет вялым и дряблым. Несмотря на то, что тестостерон стимулирует сжигание жира, его переизбыток в женском организме очень плохо влияет на фигуру. Она становится мужеподобной, а в области талии возникают «волны» жировых отложений. Здравствуй, лишний вес, и прощай, любимое платье!

Признаки повышенного тестостерона:

• телосложение по «мужскому типу»;
• жирные волосы и кожа;
• акне и папилломы;
• выпадают волосы на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле);
• скачки настроения (вспыльчивость и раздражительность, а иногда и слишком агрессивное поведение);
• снижение полового влечения;
• изменение цвета подмышек (кожа становится менее мягкой и более темной);
• нестабильный сахар в крови;
• синдром поликистозных яичников, бесплодие;
• менструации реже, чем каждые 35 дней.

Гормон инсулин – хранитель жира

Его задача – снизить сахар в крови, сохранив его в качестве источника энергии – глюкозы. Когда глюкозы много, то инсулин «уверен», что энергии у организма  предостаточно и останавливает сжигание жиров.  Кстати, именно инсулин «отвечает» за сохранение излишков глюкозы в качестве жира. Вобщем, его смело можно назвать накопителем жиров в организме. Уровень этого гормона – отражение нашего образа жизни. Когда мы едим слишком много сладкого, ведем малоподвижный образ жизни, то в ответ на это повышается инсулин.

Признаки повышенного инсулина:

• объем талии 89 см и больше;
• постоянное чувство голода (даже после плотного обеда или ужина);
• все время хочется сладкого;
• раздражительность или беспокойство между приемами пищи;
• быстрая утомляемость даже после долгого хорошего отдыха;
• одышка при небольших физических нагрузках;
• повышенное давление;
• мышечные боли и судороги;
• медленное заживление ран;
• прыщи, перхоть, сильная потливость;
• синдром поликистозных яичников;
• индекс массы твела выше 25.

Можно ли похудеть при климаксе и не навредить здоровью

Конечно, можно. Главное – это определить: почему произошло увеличение веса и уровень каких гормонов находится за пределами нормы. За ответом на вопросы «что делать, чтобы исправить гормональный дисбаланс и похудеть» лучше всего обратиться к гинекологу-эндокринологу. Только опытный специалист может назначить правильное  лечение индивидуально для каждой женщины.

«Гормонотерапия»: составляем полезный рацион

А самостоятельно сбалансировать гормоны поможет питание. Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы – съедайте ежедневно пару бразильских орехов. В них содержится много полезного селена. Также введите в рацион продукты, содержащие  йод, медь, цинк.

Если слишком много эстрогена, то обратите внимание на овощи из семейства крестоцветных (цветная капуста, брокколи, листовая капуста). Они блокируют эстроген и помогают вывести его излишки из организма.

Шоколад с большим содержанием какао снизит гормон стресса. А вот кофе, алкоголь и энергетические напитки, наоборот, повысят уровень кортизола.

Сбалансировать  инсулин помогут ферментированные овощи. Доказано, что регулярное употребление квашеной капусты или кимчи уменьшит уровень глюкозы в организме.

Рекомендованное видео: