Как подготовиться к менопаузе

Содержание:

1. Физически: тело
2. Морально: психика

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

• Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
• Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
• Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

• Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
• Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
• Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

• Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
• Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
• Стараться меньше солить пищу.
• Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
• Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
• Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
• Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
• Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

• Не избегать знакомств с новыми людьми.
• Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
• Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
• Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

• Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
• Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
• Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.

После 40 лет каждый год обязательны:

• прием терапевта;
• прием гинеколога;
• прием маммолога;
• флюорография или рентген легких;
• анализ крови на сахар;
• анализ крови на гормоны щитовидки.

В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.

Морально: психика

В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.

Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.

Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.