Как избавиться от тревожности?
Содержание:
- Признаки тревожного расстройства.
- Панические атаки во время менопаузы.
- Как справиться с тревожным расстройством?
Тревожность и подавленность - нередкие спутники менопаузы. Часто на эти симптомы не обращают внимания, считая их чем-то несущественным. Испытывать тревогу время от времени - вполне нормально. Но если она становится фоном, порождающим неконтролируемые страхи и мешающим радоваться жизни - впору говорить о тревожном расстройстве. В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от тревожности.
Признаки тревожного расстройства
По разным оценкам, существует более ста диагностических признаков повышенной тревожности. Ниже перечислены самые распространенные из них:
- Постоянно сохраняющееся беспокойство, для которого нет значительных поводов. Это - навязчивое состояние, негативно сказывающееся на качестве жизни. Спровоцировать тревогу могут самые незначительные вещи, к примеру, мысль о том, что вы забыли выключить утюг.
- Плохое физическое состояние - сухость во рту, головокружение, тахикардия, головная боль, тошнота.
- Быстрая утомляемость, наступающая из-за избытка гормона стресса - кортизола, который побуждает мозг избавиться от источника опасности. Долгое воздействие кортизола на организм и приводит к общему чувству усталости.
- Проблемы с концентрацией, повышенная раздражительность, мышечное напряжение, беспокойный сон также являются частыми спутниками постоянной тревожности.
Панические атаки во время менопаузы
Также с наступлением климакса женщины могут столкнуться с паническими атаками. Это - выраженная в крайней степени, интенсивная тревожность, сопровождающаяся тахикардией, одышкой, слабостью, потоотделением, тошнотой и покалыванием. Обычно это состояние продолжается от десяти до тридцати минут. Те, кто сталкивается с паническими атаками впервые, зачастую принимают их за сердечный приступ или нервный срыв.
Во время менопаузы подобные состояния зачастую вызваны гормональной перестройкой организма. Если женщина пережила паническую атаку или заметила у себя симптомы тревожного расстройства, ей следует поговорить об этом со своим врачом. Также вы можете обратиться к нашим специалистам, оставив заявку на онлайн-консультацию по ссылке http://45плюс.рф/registration/.
Как справиться с тревожным расстройством?
Если признаки тревожности связаны с менопаузой, то заместительная гормональная терапия поможет снизить или вовсе убрать их симптомы. Также одним из методов лечения является назначение врачом антидепрессантов. Однако и правильный образ жизни способен положительно повлиять на избавление от подобных состояний.
Как избавиться от тревожности? Врачи уверены, что следование самым элементарным правилам помогает этому.
- Во-первых, регулярные легкие упражнения, йога, бег, плавание - любая физическая активность помогает выработке серотонина, "гормона счастья".
- Во-вторых, продолжительный, качественный сон. Если тревожные мысли не дают уснуть, на помощь может прийти специальный дневник. Это блокнот или тетрадь, в которую записывают все беспокоящие мысли.
- Психотерапия или группы поддержки для женщин, вступивших в период менопаузы. Обсуждение своих проблем и вопросов в поддерживающей обстановке помогает преодолеть беспокойство.
И, конечно же, наличие личного времени, потраченного на любимое занятие - это тоже отличный способ достижения хорошего самочувствия и релаксации.
