Диета при климаксе

СОДЕРЖАНИЕ

1. Какой должна быть диета при климаксе?
2. Особенности диеты при приливах.
3. Особенности диеты для похудения.

Какой должна быть диета при климаксе?

Правильный рацион питания позволяет снизить негативные проявления большинства признаков менопаузы. Например, для снижения интенсивности и частоты приливов следует отказаться от кофе, какао, шоколада, жирных и копченых продуктов, а также - большого количества сладостей.

Стабилизировать кровяное давление поможет отказ от кофе и спиртных напитков, заменив их зеленым чаем, фруктовыми и овощными соками.

Также полезными будут чаи на основе лекарственных растений - шиповника, шалфея, валерианы, листьев различных ягод. Эти напитки помогут снизить тревожность и раздражительность, успокоить нервы и стабилизировать сон.

Чтобы насытить организм кальцием и фосфором, рекомендуется регулярно включать в рацион кисломолочные продукты (прежде всего - кефир и творог), а также овсяную кашу. Это хорошо скажется на состоянии костной системы организма, зубов, волос и кожи.

Также диета при климаксе должна содержать продукты, богатые аминокислотами - рыба, креветки, морские водоросли.

Особенности диеты при приливах

При ярко выраженных приливах необходимо привести в порядок гормональный фон организма. В этом случае диета при климаксе должна учитывать все необходимые витамины и минералы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие вещества:

• Токоферол, или витамин Е - он помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить количество и силу приливов, а также отечность грудных желез. Им богаты такие продукты как спаржа, яичные желтки, растительные масла, бобовые.
• Жирные кислоты Омега-3 нормализуют давление во время приливов, снижают чувство жара и интенсивность головной боли. Содержатся они в морепродуктах, льне и орехах.
• Магний, минерал, обладающий успокоительным эффектом, поможет снизить проявления тревожности и депрессии. Орехи, морские водоросли, листья салата и отруби содержат его в достаточном количестве.

Диета при климаксе подразумевает использование в меню большого количества растительной пищи, так как она богата лигнином. Это вещество также помогает ослабить проявление приливов, а также улучшает микрофлору во влагалище и кишечнике.

Особенности диеты для похудения

Часто во время менопаузы появляется лишний вес. Однако специалисты крайне не рекомендуют садиться на строгие диеты, ведь в этот период насыщенный и разнообразный рацион чрезвычайно важен для организма.

Однако некоторые продукты из меню можно исключить либо заменить их на более диетические. Прежде всего речь идет о животных жирах. Их можно заменить на растительные масла либо готовить пищу в пароварке.

Также важно заменить простые углеводы (сладости, хлебобулочные изделия) на сложные (крупы). Разумным будет и отказ от сахара.

Тщательно продуманная диета - хорошо зарекомендовавший себя способ снизить негативные проявления климакса. А получить подробную информацию о других способах избежать неприятных симптомов менопаузы вы можете у наших специалистов, записавшись на консультацию по ссылке http://45плюс.рф/registration/