Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза?
Что такое атеросклероз?
В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз. Вероятность развития атеросклероза повышается с возрастом, особенно после 45 лет, в том числе и из-за недостатка эстрогенов и других изменений, которые происходят в организме каждой женщины. Уменьшение уровня эстрогенов связано со снижением их защитного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Атеросклероз — хроническое заболевание, при котором поражаются артерии. Характеризуется отложением холестерина, кальция, продуктов распада клеток и разрастанием соединительной ткани. Это приводит к сужению просвета артерий и последующей закупорке сосудов.
Холестерин бывает «плохим» (липопротеиды низкой и очень низкой плотности и триглицериды) и «хорошим» (липопротеиды высокой плотности). Поэтому очень важно взять «плохой» холестерин под контроль.
Почему развивается атеросклероз?
Среди причин и факторов риска атеросклероза принято выделять следующие:
· возраст,
· пол,
· наследственность,
· повышенное артериальное давление,
· увеличение холестерина липопротеидов низкой плотности,
· уменьшение холестерина липопротеидов высокой плотности,
· курение,
· алкоголь,
· избыточный вес,
· низкая физическая активность,
· хроническое заболевание почек.
Как заподозрить, что у меня развивается атеросклероз?
На начальной стадии болезнь никак себя не проявляет, пока сосуд почти не закрыт или пока не случится сердечный приступ или инсульт.
Возможные симптомы:
· аритмия, сердцебиение;
· боль или давление в верхней части тела;
· одышка;
· онемение или слабость в конечностях;
· опущение лицевых мышц;
· сильная головная боль;
· проблемы с видением в одном или обоих глазах;
· боль в ногах при ходьбе
· повышенное артериальное давление;
· почечная недостаточность.
Мало двигаетесь?
Малоподвижный образ жизни — это болезнь нашего века и фактор риска развития многих заболеваний, и атеросклероз не исключение. Недостаточная физическая активность, или гиподинамия, — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями по крайней мере три раза в неделю по полчаса и сидите 50% времени, то значит, ведете малоподвижный образ жизни.
Чем же так страшна гиподинамия? Отсутствие движения замедляет метаболизм, а значит, способствует набору лишнего веса, развитию артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, дислипидемии (аномально повышенный уровень липидов или липопротеинов в крови).
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на уровни холестерина, усвоение кислорода коронарными артериями и сердцем; уменьшают риск желудочковых нарушений ритма, уровень артериального давления; предотвращают ожирение, улучшают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.
Всемирная организация здравоохранения советует уделять по крайней мере 30 минут в день умеренной физической нагрузке, например, интенсивной ходьбе в качестве профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если вы входите в группу риска.
А что насчет вредных привычек?
Атеросклероз может развиться не только вследствие малоподвижного образа жизни, но и если у вас есть вредные привычки, такие, как переедание, употребление нездоровой пищи, курение, злоупотребление алкоголем.
Неправильное питание. Питание играет огромную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы неправильно питаетесь и постоянно переедаете, это может привести к набору веса и к развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Насыщенные жиры способны повысить уровень «плохого» холестерина, поэтому ими нельзя злоупотреблять. Насыщенные жиры присутствуют в красном мясе и жирных молочных продуктах — сливочном масле, сливках, сыре, молоке, а также в пальмовом и кокосовом маслах. Избегайте употребления трансжиров, которые содержатся в жареных блюдах, кексах, печенье, выпечке, пончиках. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, рыбы, нежирных молочных продуктов, орехов, мяса птицы.
Курение. Курение снижает уровень «хорошего» холестерина, вызывает болезни сердца, провоцирует образование свободных радикалов и уменьшение запасов витамина C. Все это способствует развитию атеросклероза. У курильщиков повышен уровень никотина и окиси углерода в крови, что ведет к тромбообразованию, снижая содержание кислорода в сердечной мышце. Никотин сужает сосуды, что может привести к тромбозу или сердечному приступу. Согласно статистике, курение в два раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы курите, самое время отказаться от этой вредной привычки. Хорошие новости: если вы бросите курить, уже в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.
Злоупотребление алкоголем. Излишние дозы алкоголя повышают уровень «плохого» холестерина. Женщины не должны употреблять более одной порции алкоголя в день — это эквивалент 125 мл сухого вина, 330 мл пива или 45 г крепкого алкоголя.
Алкоголь повышает липкость тромбоцитов, в результате чего кровь становится густой, что затрудняет ее прохождение через сосуды. Алкоголь выводит из организма магний, который играет важную роль в работе сердечной мышцы. А еще алкоголь может спровоцировать повышение веса и артериального давления.
Узнайте мнение профессионала
Следить за своим здоровьем и проходить регулярные осмотры у врача — залог хорошего самочувствия и предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, профилактический осмотр поможет вовремя выявить или предотвратить риск развития атеросклероза. Анализ содержания холестерина в крови рекомендуется проходить каждые пять лет.
Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.
